познавательное
Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Ссылка

зы. чот смотрел на свое туловище смотрел , так и непонял какой -морф
гибрид какой-то
брешут учоные 

зы2. чтоб свинкой настоящей стать ты должен много есть и спать (ц)
чем на пенсии (хаха ) обязательно изаймусь 

))
Давсе , не акцентируемся
заживет куда денется

зы. Пихтовое масло плиз незабываем . вонючее ппц , но и полезное.
И творог ! Ведрами !   

зы. прям с медом !

Творог ем, уже поднадоел.
Левомеколь хорошо помог. Затянулось быстро.
Спасибо!

1й снежок-с
нас в уссуре пронесло , а чуть севернее ( км +\-50) - вот так вот

а аленям сколько не говори что резину пора зимнюю ставить
они все равно тянут до последнего

 
хорошо , что у нас зимой предпочитают липучку
по крайней мере шип от впередиидущего аленя в харю не прилетит

зы. а еще слышал - шипы неплохо так скользят на асфальте

Отредактировано slon102 (2018-10-29 12:22:31)

Наверное да, видел пару раз как стартующая классика на зеленый с поворотом напра нале при достаточно небольшой скорости на сухом асфальте срывается в небольшой занос
Скорее всего это на шипах
И по своим ощущениям, когда теплеет до +10 зимняя резина становится такой мягкой что задняя ось при резком маневре теряет отстойчивость

На зимней летом ага , ведет неслабо
и стирается - махом
сдуру раз решил сэкономить - добить зимнюю перед выбросом
и дето к началу августа добил . мм 4-5 еще весной оставалось
лучше б за 3 рубля продал )))

Угу, я тоже поупражнялся с электропилой, хватя на седня тем более кажется реально дождь вот вот собирется

Блин опять погода беснуется
Сыро темно и снаряды перекатываются ветер ледяной с востока (довольно сильный)

Завтра прогноз обещает день без дождя с легким морозцем а потом еще три четыре дня таких же
Попробую в лис прорваться, пару тележек дроф хапнуть на текущие расходы

Отредактировано Alekc1214 (2018-10-30 11:28:58)

извинити
но никак не можно такой шыдевр упустить 

       

Alekc1214
ответь мне в админразделе

потом в рюмошную отнесу